Stikkende smerter i underarm ved belastning

[Anonym]

Hei. Jeg har et problem med høyre arm som jeg gjerne vil ha hjelp med..
Jeg trener 6 dager i uken og det er en blanding av sirkeltrening-økter, kjerne-trening og cardio. I det siste har jeg hatt fokus på viktige kjernemuskulatur-øvelser som diagonal håndstående planke, og jeg får en slags stikkende smerte i muskel eller sene på undersiden av underarmen når jeg legger vekt på den. Kjenner ikke noe særlig til det mens jeg f.eks. står i planke med strake armer, men når jeg løfter armen opp igjen etter å ha lagt vekt på den, kommer den stikkende smerten. Den går over ila. noen sekunder.. Veldig vondt om jeg f.eks. balanserer i enarms-planke på denne armen. Det går over, men kommer tilbake igjen når jeg legger vekt på den igjen, osv. Kjenner absolutt ikke noe til det annet enn akkurat de øvelsene jeg gjør på trening som legger vekt på armen. Det er veldig frustrerende.
Har kjent denne smerten før, men har ikke tenkt så mye på det, bare kanskje at jeg strakk noe der og da. Men nå begynner det å bli irriterende og litt skummelt.
Bør jeg dra til lege og fysio for dette? eller vet dere hva dette er, og er det noe dere vet jeg kan gjøre for å få vekk denne smerten?

[Fysionett]

Hei, og takk for spørsmål 🙂

Smerter som oppstår kun i forbindelse med utførelse av helt spesifikke øvelser er ofte et tegn på dårlig teknikk og/eller overbelastning. Det innebærer som regel at øvelsen utføres med for stor belastning og for hyppig uten tilstrekkelig restitusjon mellom øktene eller at den totale treningsmengden økes for raskt.

Dersom du utfører øvelser som planken daglig er det svært viktig at øvelsen utføres på et mykt og dempende underlag, som for eksempel en treningsmatte, slik at kroppsvekten ikke hviler rett på albuer og underarm mot hardt gulv. Det er lite dempende bløtvev i underarmene og langvarig eller hyppig trykk mot knokler og sener kan i seg selv gi opphav til smerter.

Planken er en tung øvelse for kjernemuskulaturen, men også for albue og underarm. Det kan for mange være vanskelig å utføre øvelsen korrekt dersom man ikke har tilstrekkelig styrke i kjernemuskulaturen. Dette gjelder spesielt sideveis eller diagonal planke hvor vekten konsentreres på en arm. Spesielt dersom øvelsen utføres på hardt underlag og dårlig teknikk gjør at kroppsvekten henger uforholdsmessig på arm og skuldre kan dette føre til smerter og skader. Jeg vet ikke om dette gjelder deg, men dette er vanlige feil.
Basert på det du forteller her er det ikke mulig å si nøyaktig hva som gir opphav til smertene. Det kan være mange strukturer som gir opphav til smerte. Kortvarig stikkende smerter kan for eksempel stamme fra nerver som kommer i klem eller fra overbelastede senefester, det kan også være betennelse i en slimpose

Dersom du fortsetter å utføre plankeøvelser som fremprovoserer smerte vil smerten sannsynligvis bli progressivt verre over tid. For å forebygge forverring av symptomene er det nok nødvendig å endre noe i rutinen din. Du bør antageligvis endre teknikk eller avstå helt fra øvelser som fremprovoserer smerte en periode inntil symptomene har avtatt.

Du forteller at du trener 6 dager i uken. Dersom du ikke er profesjonell idrettsutøver synes jeg dette høres svært mye ut. For å forebygge skader kan det generelt være lurt å redusere treningsmengden noe samt legge noen flere restitusjonsdager i uken. Husk at det er i restitusjonsfasen at endringene i kroppen som gjør at treningen har effekt finner sted. Mer og hardere trening er ikke nødvendigvis bedre trening.

Du gir uttrykk for at du synes dette begynner å bli irriterende og litt skummelt. Jeg synes ikke du skal bekymre deg for mye men siden dette er noe som plager deg i økende grad synes jeg du burde ta kontakt med fysioterapeut for en undersøkelse og eventuelt få instruksjon i riktig teknikk og utførelse av planken og andre øvelser.

[Forfatter]

Innlegg