💪 1RM Kalkulator
Beregn din one rep max
🎯 Hvorfor bruke en 1RM-kalkulator?
1RM (One Repetition Maximum) er den maksimale vekten du kan løfte én gang med korrekt teknikk. Dette tallet er viktig for å planlegge treningen din effektivt.
Problemet med å teste maksimalt hele tiden: Å løfte maksimalt belaster kroppen enormt, øker skaderisikoen betydelig, og krever 48-72 timer restitusjonstid. Mange opplever muskelskader og ømhet i flere dager etter maksimale tester.
✅ Fordeler med kalkulatoren:
- Tryggere: Redusert risiko for skader ved å unngå maksimale løft
- Mindre slitsomt: Ingen nevral utmattelse eller langvarig ømhet
- Raskere restitusjon: Du kan trene videre samme uke
- Hyppigere testing: Muliggjør måling av treningsprogresjon oftere
Anbefaling: Test kun faktisk 1RM 2-4 ganger per år, eller før viktige konkurranser. Bruk kalkulatoren resten av tiden for å følge progresjonen trygt.
Slik bruker du kalkulatoren
Ta utgangspunkt i din siste treningsøkt: Hvor mange kilo løftet du? Hvor mange repetisjoner klarte du? Fyll inn disse tallene under.
kg
Eksempel: Du klarte 80 kg x 5 reps i benkpress
reps
3-8 reps gir best presisjon
Ditt maksløft (1RM)
116.7
kg
Dette kan du løfte én gang (beregnet med Epley-formelen)
📊 Dine treningsvekter
🎯 Prosent-kalkulator
Finn ut hvor mye du skal trene med basert på din 1RM
kg
%
Treningsvekt
96 kg
Sikkerhetsinformasjon: Selv om denne kalkulatoren gir gode estimater, kan din faktiske 1RM variere. Hvis du skal teste din faktiske maksimale styrke, gjør det alltid med en erfaren spotter og/eller i et rack med sikkerhetsarmer. Husk å varme opp grundig før du tester.