Energi er noe vi alle streber etter å få mer av. Det er mange faktorer som påvirker energinivået i kroppen. Det er viktig å få nok søvn, trene regelmessig og spise et balansert kosthold for å opprettholde energi og motvirke tretthet og utmattelse.
Maten du spiser har en klar innvirkning på din energi, evne til konsentrasjon og ytelse. En diett med høyt innhold av raffinert sukker og bearbeidet mat kan gi deg energi i det ene øyeblikket og gjøre at du føler deg fullstendig tappet for krefter det neste på grunn av ubalanse i blodsukkernivåer og hormoner.
Selv om kosthold er noe vi kan ta tak i gjør dagens høye krav fra samfunnet det noen ganger umulig å fokusere på ernæring i like stor grad som vi kanskje burde. Derfor er det mange som tyr til «falsk» energi fra kaffe eller energidrikker for å klare seg gjennom hverdagen.
Artikkelen inneholder annonselenker. Når du kjøper et produkt via lenker på denne nettsiden får Fysionett en liten provisjon av salget uten at du betaler noe ekstra.
Produkter anbefalt i denne artikkelen:
Sponsede lenker
Hvordan får mer energi på en naturlig måte?
Heldigvis finnes det veletablert forskning som dokumenterer effekten av flere kosttilskudd og urter som kan bidra til gi økt energi på cellenivå. Adaptogener er et eksempel på urter som har eksistert i tusenvis av år som hjelper for eksempel kroppen vår med å takle fysisk og følelsesmessig stress. De bidrar til å reduserer mental tretthet og gir økt energi.
Dagens landbrukspraksis har ført til en utarmet jord, som ellers ville vært rik på mineraler og vitaminer som kreves for energiomsetning. Dette etterlater kroppene våre mangelfulle og slitne. Av denne grunn øker behovet for tilskudd av næringsstoffer til tross for et kosthold rikt på frukt og grønnsaker.
I denne artikkelen ser vi på kosttilskuddene og urtene som kan gi økt energi og motvirke tretthet.
1. L-tyrosin
L-tyrosin er en aminosyre som produseres naturlig i kroppen og en forløper til nevrotransmitterne dopamin og noradrenalin. Selv om det finnes i flere matvarer velger enkelte å supplere med L-tyrosin for å få mer energi og motvirke tretthet.
L-tyrosin har vist seg å forbedre kognitiv ytelse betydelig, spesielt i kortvarige stressende eller krevende situasjoner (når dopamin eller noradrenalin er midlertidig oppbrukt). ((Adrian Hase, Sophie E. Jung, Marije aan het Rot,
Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults,
Pharmacology Biochemistry and Behavior,
Volume 133,
2015,
Pages 1-6,
ISSN 0091-3057,)) ((Bryant J. Jongkees, Bernhard Hommel, Simone Kühn, Lorenza S. Colzato,
Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands—A review,
Journal of Psychiatric Research,
Volume 70,
2015,
Pages 50-57,
ISSN 0022-395))
Dette er et kosttilskudd fra Solaray som inneholder 500 mg tyrosin per kapsel. Kapslene er laget av cellulose og passer derfor også for deg som velger vegetariske alternativer.
2. Quercetin
Quercetin er et polyfenol som finnes i planter. Det er en kraftig antioksidant og har også betennelsesdempende egenskaper som beskytter kroppen mot ustabile forbindelser kjent som frie radikaler. Quercetin finnes i små mengder i vanlige matvarer som rødløk, epler, grønn te og bær.
Forskning tyder på at inntak av quercetin som kosttilskudd har betydelige effekt mot tretthet og virker positivt på selvoppfattet energinivå. Quercetin gir også økt energi gjennom en positive innvirkning på immunforsvaret.
Interessant nok har Quercetin også en antiviral, antibakteriell virkning ettersom stoffet fungerer som et sink-ionofor. Det vil si at det gjør det lettere for sink og transporteres gjennom cellemembranen og dermed kan bidra til å hemme spredning av virus og andre infeksjoner.((Anand David AV, Arulmoli R, Parasuraman S. Overviews of Biological Importance of Quercetin: A Bioactive Flavonoid. Pharmacogn Rev. 2016 Jul-Dec;10(20):84-89. doi: 10.4103/0973-7847.194044. PMID: 28082789; PMCID: PMC5214562.)) ((Zinc Ionophore Activity of Quercetin and Epigallocatechin-gallate: From Hepa 1-6 Cells to a Liposome ModelHusam Dabbagh-Bazarbachi, Gael Clergeaud, Isabel M. Quesada, Mayreli Ortiz, Ciara K. O’Sullivan, and Juan B. Fernández-LarreaJournal of Agricultural and Food Chemistry 2014 62 (32), 8085-8093DOI: 10.1021/jf5014633))
Quercetin Phytosome er et kosttilskudd fra Thorne med en patentert form for quercetin i kombinasjon med leucin.
3. Cordyceps
Cordyceps sinensis, er en potent medisinsk sopp. Den har blitt brukt innen kinesisk medisin i over 300 år og har et bredt spekter av virkninger i kroppen.
Cordyceps som kosttilskudd er kjent for å ha positiv effekt på nyre, lever, luftveier og blodsirkulasjon. Det er også et populært tilskudd for å øke energinivået og har blitt brukt til å behandle tretthet forårsaket av visse sykdommer.
Cordyceps er unik i sin rolle som immunmodulator. Det vil si at den har evnen til å både stimulere eller hemme immunsystemet etter behov.((Ng TB, Wang HX. Pharmacological actions of Cordyceps, a prized folk medicine. J Pharm Pharmacol. 2005 Dec;57(12):1509-19. doi: 10.1211/jpp.57.12.0001. PMID: 16354395.)) ((Taylor AL, Watson CJ, Bradley JA. Immunosuppressive agents in solid organ transplantation: Mechanisms of action and therapeutic efficacy. Crit Rev Oncol Hematol. 2005 Oct;56(1):23-46. doi: 10.1016/j.critrevonc.2005.03.012. PMID: 16039869.))
Smoothiebooster Cordyceps Chaga Maitake og Reishi 90 g
Økologisk og vegansk smoothiepulver med fire forskjellige adaptogene sopp - cordyceps chaga maitake og reishi - for en blenderklar hardcore-tilskuddsboost.
4. Rhodiola Rosea (Rosenrot)
Rhodiola Rose er adaptogen som ble mye brukt innen tradisjonelle medisin i Norge og mange andre regioner på den nordlige halvkule. Forskning tyder på at kosttilskudd med Rhodiola Rosea har en gunstig virkning på asteniske tilstander. Det vil si symptomer assosiert med kronisk tretthet og mangel på energi. Det er også rapportert om forbedret søvn og forbedret fysisk og mental ytelse.
Rhodiola roseas helsemessige fordeler kommer fra dens evne til å virke på beta-endorfiner og monoaminer. Beta-endorfiner er opioide peptidhormoner som er involvert i regulering av smerte og i reduksjon av tretthet og øker glukoseopptaket. Monoaminer er en gruppe nevrotransmittere som regulerer fysiologiske funksjoner, inkludert humør og kognisjon. ((Sprouse-Blum AS, Smith G, Sugai D, Parsa FD. Understanding endorphins and their importance in pain management. Hawaii Med J. 2010 Mar;69(3):70-1. PMID: 20397507; PMCID: PMC3104618.)) ((Daphne van Diermen, Andrew Marston, Juan Bravo, Marianne Reist, Pierre-Alain Carrupt, Kurt Hostettmann,
Monoamine oxidase inhibition by Rhodiola rosea L. roots,
Journal of Ethnopharmacology,
Volume 122, Issue 2,
2009,
Pages 397-40)) ((Kelly GS. Rhodiola rosea: a possible plant adaptogen. Altern Med Rev. 2001 Jun;6(3):293-302. PMID: 11410073.))
Flere energigivende kosttilskudd
Det finnes flere naturlige urter og kosttilskudd som kan gi mer energi og motvirke tretthet. Før du tester kosttilskudd bør det første steget alltid være å finne ut hva som forårsaker trettheten. Har du følt det trøtt og sliten over lengre tid bør du kontakte din fastlege for å undersøker nærmere hva som kan være årsaken.
