Energi er noe vi alle streber etter å få mer av. Det er mange faktorer som påvirker energinivået i kroppen. Det er viktig å få nok søvn, trene regelmessig og spise et balansert kosthold for å opprettholde energi og motvirke tretthet og utmattelse.

Maten du spiser har en klar innvirkning på din energi, evne til konsentrasjon og ytelse. En diett med høyt innhold av raffinert sukker og bearbeidet mat kan gi deg energi i det ene øyeblikket og gjøre at du føler deg fullstendig tappet for krefter det neste på grunn av ubalanse i blodsukkernivåer og hormoner.

Selv om kosthold er noe vi kan ta tak i gjør dagens høye krav fra samfunnet det noen ganger umulig å fokusere på ernæring i like stor grad som vi kanskje burde. Derfor er det mange som tyr til “falsk” energi fra kaffe eller energidrikker for å klare seg gjennom hverdagen

Hvordan får mer energi på en naturlig måte?

Heldigvis finnes det veletablert forskning som dokumenterer effekten av flere kosttilskudd og urter som kan bidra til gi økt energi på cellenivå. Adaptogener er et eksempel på urter som har eksistert i tusenvis av år som hjelper for eksempel kroppen vår med å takle fysisk og følelsesmessig stress. De bidrar til å reduserer mental tretthet og gir økt energi.

Dagens landbrukspraksis har ført til en utarmet jord, som ellers ville vært rik på mineraler og vitaminer som kreves for energiomsetning. Dette etterlater kroppene våre mangelfulle og slitne. Av denne grunn øker behovet for tilskudd av næringsstoffer til tross for et kosthold rikt på frukt og grønnsaker.

I denne artikkelen ser vi på kosttilskuddene og urtene som kan gi økt energi og motvirke tretthet. 

1. L-tyrosin

L-tyrosin er en aminosyre som produseres naturlig i kroppen og en forløper til nevrotransmitterne dopamin og noradrenalin. Selv om det finnes i flere matvarer velger enkelte å supplere med L-tyrosin for å få mer energi og motvirke tretthet.

L-tyrosin har vist seg å forbedre kognitiv ytelse betydelig, spesielt i kortvarige stressende eller krevende situasjoner (når dopamin eller noradrenalin er midlertidig oppbrukt). ^{1 2}

2. Quercetin

Quercetin er et polyfenol som finnes i planter. Det er en kraftig antioksidant og har også betennelsesdempende egenskaper som beskytter kroppen mot ustabile forbindelser kjent som frie radikaler. Quercetin finnes i små mengder i vanlige matvarer som rødløk, epler, grønn te og bær.

Forskning tyder på at inntak av quercetin som kosttilskudd har betydelige effekt mot tretthet og virker positivt på selvoppfattet energinivå. Quercetin gir også økt energi gjennom en positive innvirkning på immunforsvaret.

Interessant nok har Quercetin også en antiviral, antibakteriell virkning ettersom stoffet fungerer som et sink-ionofor. Det vil si at det gjør det lettere for sink og transporteres gjennom cellemembranen og dermed kan bidra til å hemme spredning av virus og andre infeksjoner.^{3 4}

3. Cordyceps

Cordyceps sinensis, er en potent medisinsk sopp. Den har blitt brukt innen kinesisk medisin i over 300 år og har et bredt spekter av virkninger i kroppen.

Cordyceps som kosttilskudd er kjent for å ha positiv effekt på nyre, lever, luftveier og blodsirkulasjon. Det er også et populært tilskudd for å øke energinivået og har blitt brukt til å behandle tretthet forårsaket av visse sykdommer.

Cordyceps er unik i sin rolle som immunmodulator. Det vil si at den har evnen til å både stimulere eller hemme immunsystemet etter behov.^{5 6}

4. Rhodiola Rosea (Rosenrot)

Rhodiola Rose er adaptogen som ble mye brukt innen tradisjonelle medisin i Norge og mange andre regioner på den nordlige halvkule. Forskning tyder på at kosttilskudd med Rhodiola Rosea har en gunstig virkning på asteniske tilstander. Det vil si symptomer assosiert med kronisk tretthet og mangel på energi. Det er også rapportert om forbedret søvn og forbedret fysisk og mental ytelse.

Rhodiola roseas helsemessige fordeler kommer fra dens evne til å virke på beta-endorfiner og monoaminer. Beta-endorfiner er opioide peptidhormoner som er involvert i regulering av smerte og i reduksjon av tretthet og øker glukoseopptaket. Monoaminer er en gruppe nevrotransmittere som regulerer fysiologiske funksjoner, inkludert humør og kognisjon. ^{7 8 9}

Flere energigivende kosttilskudd

Det finnes flere naturlige urter og kosttilskudd som kan gi mer energi og motvirke tretthet. Før du tester kosttilskudd bør det første steget alltid være å finne ut hva som forårsaker trettheten. Har du følt det trøtt og sliten over lengre tid bør du kontakte din fastlege for å undersøker nærmere hva som kan være årsaken.