Hvor mange skritt bør du gå daglig? Ifølge en nylig studie kan det å legge til bare noen få ekstra skritt hver dag redusere risikoen for tidlig død som følge av hjerte- og karsykdom betydelig.
En fersk studie publisert i European Journal of Preventive Cardiology avslører at det å inkludere så lite som 500 til 1000 ekstra skritt i daglig kan gi bedre kondisjon og betydelige helsefordeler.((Maciej Banach and others, on behalf of the Lipid and Blood Pressure Meta-analysis Collaboration (LBPMC) Group and the International Lipid Expert Panel (ILEP), The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis, European Journal of Preventive Cardiology, 2023;, zwad229, https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229 )) Forskningen viser at dersom du går mer enn 4000 skritt daglig så kan dette redusere risikoen for å dø av alle årsaker.
Helsefordeler ved å gå
Noe så naturlig som å gå et visst antall skritt har stor betydning for helsen. Dette er en enkel, effektiv og rimelig måte å holde seg i form på. Forskerne i denne studien fant ut at ved å gå minst 3967 skritt daglig reduserte deltakerne i studien risikoen for død av alle årsaker. Samtidig avdekket de at bare 2337 skritt daglig minsket risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer. Helsefordelene økte med antall skritt, helt opp til 20 000 skritt om dagen før effekten flatet ut. Så for å få maksimal helseeffekt bør du kanskje vurdere å gå 20 000 skritt om dagen. Går du bare i underkant av 3000 skritt får du likevel en betydelig helsefordel.
Betydning for folkehelse
Funnene har potensielt stor betydning for folkehelse og tiltak for å fremme fysisk aktivitet. Mangel på fysisk aktivitet fører til over 3 millioner dødsfall på verdensbasis hvert år. Personer som er inaktive har 20 til 30 prosent høyere risiko for tidlig død sammenlignet med de som er fysisk aktive i minst 30 minutter om dagen.((https://www.who.int/data/gho/indicator-metadata-registry/imr-details/3416))
Små tiltak har stor effekt
Forskerne fremhevet at selv små økninger i daglig aktivitet kan gi betydelige helsefordeler. Det å legge til 1000 skritt om dagen ble knyttet til 15 prosent lavere risiko for død, mens bare 500 ekstra skritt førte til 7 prosent lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer.
Konklusjon
Denne studien er oppmuntrende nyheter for folkehelsen. Den viser nok en gang at all aktivitet er god aktivitet. Den fremhever viktigheten av å få lagt inn bare noen få ekstra skritt i hverdagen. Dette er nok for å unngå stillesitting i lengre perioder og redusere sykdomsrisiko.
Enten dette innebærer å parkere litt lenger unna butikken, ta trappene istedenfor heisen eller gå med hunden litt lenger, kan disse små endringene utgjøre en stor forskjell for både helse og velvære. Resultatene fra studien sender et klart budskap, så nå er det bare å ta frem skrittelleren og begynne å gå!
