Artikkelen inneholder annonselenker. Når du kjøper et produkt via lenker på denne nettsiden får Fysionett en liten provisjon av salget uten at du betaler noe ekstra.

Artrose, også kjent som slitasjegikt, er en vanlig tilstand som rammer store deler av befolkningen, spesielt eldre. Artrose kan føre til smerter, stivhet og redusert bevegelighet, noe som påvirker livskvaliteten.

Mange som lever med artrose i hofte og kne lurer på hvilke treningsformer som er trygge og effektive. Ergometersykling har vist seg å ha mange fordeler for denne gruppen. Trening med ergometersykkel gir lav belastning på leddene, styrker musklene i beina og kan gjøres innendørs hele året rundt.

Her ser vi nærmere på hvorfor sykling på ergometersykkel er en gunstig treningsform dersom du har artrose. Vi ser også på hva forskningen sier, og gir deg konkrete tips og anbefalinger for å komme i gang med opptreningen.

Hva er artrose?

Artrose er en tilstand hvor brusken i leddene gradvis brytes ned. Dette kan føre til smerter og stivhet, spesielt i vektbærende ledd som knær og hofter. Selv om det ikke finnes noen kur for artrose viser forskningen at regelmessig trening kan redusere symptomene og forbedre bevegelighet og funksjon i hverdagen.

Abilica Voyage BT er et eksempel på en ergometersykkel som passer godt for brukere med artrose. Den har et lavt innsteg slik at du slipper å løfte benet ved av og påstigning.

Hvorfor er ergometersykling bra for artrose?

En ergometersykkel (treningssykkel) er spesielt nyttig for personer med artrose fordi den gir lav belastning på leddene samtidig som den styrker musklene rundt kneet. Her er noen av de viktigste fordelene:

1. Skånsom trening for leddene

Sykling gir mindre støtbelastning på knær og hofter enn aktiviteter som løping, enten det er på tredemølle, asfalt eller i terreng. Dette gjør sykling til en tryggere og snillere treningsform for personer med smertefulle eller stive ledd.

Dette er spesielt viktig for personer med artrose i knær eller hofter, da brusken i leddene allerede er svekket og mindre i stand til å absorbere støt. Når du sykler er kroppsvekten din fordelt på sykkelsetet. Dette reduserer trykket på leddene betydelig sammenlignet med vektbærende aktiviteter. I tillegg gir den sirkulære bevegelsen i pedaltråkket en jevn belastning på musklene rundt leddene uten å forårsake kompresjon eller slitasje. 

2. Bedre blodsirkulasjon og smøring av ledd

Når du sykler, øker blodsirkulasjonen rundt leddene. Dette hjelper kroppen med å produsere synovialvæske. Dette er en slags «smøreolje» for leddene som reduserer stivhet og forbedrer bevegeligheten. Har du kneleddsartrose eller artrose i hofte kan denne effekten være spesielt gunstig. Den økte produksjonen av synovialvæske bidrar til å redusere friksjon mellom leddflatene og kan dempe smerte ved å gi bedre «polstring» i leddet.

I tillegg til smøringen gir sykling en jevn og kontrollert bevegelse som bidrar til å opprettholde leddenes bevegelighet uten å belaste dem unødvendig. Dette er viktig fordi inaktivitet kan føre til ytterligere stivhet og svekkelse av musklene rundt leddene, noe som igjen kan forverre artrosesymptomer.

3. Styrking av musklene rundt kneet

Sterkere muskler gir bedre støtte til hofte og kneleddet og reduserer belastningen på brusken. En Cochrane meta-analyse viste blant annet at sykling økte styrken i de store lårmusklene (quadriceps) med opptil 22 %. ¹

4. Redusert betennelse

Forskning publisert i Nature Reviews Rheumatology viser at sykling kan redusere betennelse i kroppen ved å frigjøre betennelsesdempende substander fra musklene. Dette kan bidra til å lindre smerter over tid. ²

Hvordan trene riktig med ergometersykkel?

For å få best mulig utbytte av treningen uten å overbelaste knær og hofter bør du ha et fast program å følge noen generelle retningslinjer:

• Intensitet: Hold deg på et moderat nivå (50–70 % av makspuls). Du skal bli varm, men fortsatt kunne snakke mens du trener.
• Varighet: Start med 15–20 minutter per økt og jobb deg opp mot 30–40 minutter etter hvert som formen din bedres.
• Frekvens: Tren 3–4 ganger i uken for best effekt.
• Motstand: Bruk lav motstand i starten og øk gradvis etter hvert som du blir sterkere.

Praktiske tips for trygg trening

1. Justér setehøyden riktig: Sørg for at benet ditt ikke er helt strakt når pedalen er i nederste posisjon. Det skal være en liten vinkel (25–35 graders knevinkel). Dette reduserer belastningen på kneleddet.
2. Start rolig: Hvis du ikke har trent på en stund, begynn med korte økter på lav intensitet.
3. Unngå smerte: Hvis du føler smerte under eller etter trening reduser du intensiteten eller tar en liten pause.
4. Tren regelmessig: Regelmessig trening er nøkkelen – prøv å gjøre syklingen til en del av hverdagsrutinen din.

Anbefalte ergometersykler for artrose

Når du skal velge en ergometersykkel, er det viktig å finne en modell som passer dine behov og har tilstrekkelig justeringsmuligheter. Dette gjelder spesielt hvis du har artrose. Her får du noen anbefalte modeller som har fått gode anmeldelser både i Norge og internasjonalt:

1. Abilica Stream UB VIII

Abilica Stream UB VIII har 32 motstandsnivåer og et brukervennlig design som skåner knær og hofter. Den har også Bluetooth-funksjon slik at du kan koble den til treningsapper for å følge fremgangen din. Den har et lavt innsteg som gjør det enklere for deg som har artrose og stige av og på sykkelen.

• Fordeler: Enkel å bruke, justerbar motstand.
• Prisnivå: Mellomklasse.

2. Abilica Voyage BT

Abilica Voyage BT er også godt egnet for opptrening av kne- eller hofteartrose. Denne har et enda lavere innsteg, et jevnt og skånsomt tråkk, og omfattende tilpasningsmuligheter med 32 motstandsnivåer og justerbart sete. Sykkelen er designet med rehabilitering i tankene og tilbyr interaktiv trening via apper som Kinomap og Zwift for motivasjon og underholdning. Den passer også godt som en trimsykkel for eldre. Med en robust konstruksjon og fokus på sikkerhet og komfort er dette et ideelt valg for trygg og effektiv opptrening.

• Fordeler: Komfortabelt sete, stillegående.
• Prisnivå: Øvre mellomklasse.

Hvorfor starte nå?

Det er aldri for sent å begynne med trening! Sykling på ergometersykkel kan redusere smerter, forbedre bevegeligheten og styrke muskulaturen uten å belaste leddene unødvendig mye.

Som forskerne sier: «Motion is lotion» – bevegelse smører leddene og med riktig utstyr og treningsprogram kan du få kontroll over artrosen. Mange oppnår betydelig forbedret funksjon og livskvalitet når de begynner med sykling eller annen skånsom og regelmessig aktivitet.

Husk alltid å snakke med lege eller fysioterapeut før du starter et nytt treningsprogram.

Flere alternativer