Konseptet bak slyngetrening slik vi kjenner det i dag ble utviklet i Norge tidlig på nittitallet. Trening med slynger går ut på å utføre forskjellige øvelser for hele kroppen med egen kroppsvekt som motstand. Trening i slynger aktiverer og styrker både den dype stabiliserende kjernemuskulaturen så vel som den globale muskulaturen, og er meget nyttig både i forbindelse med skaderehabilitering og som forebyggende eller prestasjonsfremmende trening.
Hvorfor er slyngetrening så effektivt?
Kjernemuskulaturen aktiveres spesielt effektivt ved slyngetrening på grunn av at slyngene gir en variabel bevegelsesbane og instabilitet som gjør at musklene kontinuerlig må korrigere underveis i bevegelsen. Dette stimulerer nervesystemets propriosepsjonssans og fører til mer effektiv rekruttering av flere muskler. Når man trener med tradisjonelle treningsapparater er bevegelsebanen låst og musklene behøver ikke jobbe for å korrigere og stabilisere leddene. Slyngetrening er derfor en mer funksjonell form for trening sammenlignet med tradisjonell styrketrening.
Hvordan justere motstand og vanskelighetsgrad?
Øvelser med slynger har forskjellig vanskelighetsgrad som ved hjelp av enkle justeringer kan økes progressivt. Slyngetrening med redcord kan derfor tilpasses alle. For å regulere belastning og vanskelighetsgrad kan man heve eller senke slyngene eller bevege seg frem eller tilbake relativt til slyngens opphengspunkt for å øke eller reduserer vektarmen som virker på kroppen og dermed motstanden. Slyngetrening benyttes i dag med svært gode resultater av alt fra hverdagsmosjonister til toppidrettsutøvere og selvfølgelig av fysioterapeuter. Den originale og fortsatt mest populære og brukervennlige produsenten av slyngetreningsutstyr er redcord.
Eksempler på slyngeøvelser
Videoene under viser noen eksempler på ulike øvelser med slynge og kroppsvekt som motstand. Man kan også trene de fleste tradisjonelle styrkeøvelser som push-ups og dips og lignende i slynge. Fordelen med disse øvelsene, og styrketrening i slynge generelt, er at den dype kjernemuskulaturen blir aktivert på en mer effektiv måte, samt at man samtidig også trener balanse og koordinasjon. Musklene og det sansemotoriske systemet får dermed en større utfordring sammenlignet med styrketrening i apparater eller trening uten slynge der bevegelsesbanen er låst. De fleste av disse øvelsene foregår horisontalt eller i knestående.
Knestående albueekstensjon
Len deg sakte og kontrollert fremover ved å bøye albuer. Returner så i en rolig og kontrollert bevegelse tilbake til utgangstilling ved å strekke ut albuen. Stabiliser rygg, mage og hofte gjennom hele bevegelsen. Unngå å øke svaien i ryggen.
[responsivevideo]
Knestående albueekstensjon 3 – ExorLive – Øvelser og treningsprogram.
[/responsivevideo]
Knestående Flies
Samme øvelse som over men albuene føres isteden ut til siden. Returner til utgangstillingen ved å presse armene inn mot midten
[responsivevideo]
Knestående flies 3 – ExorLive – Øvelser og treningsprogram.
[/responsivevideo]
Armhevning i slynge
Plasser begge føttene i slyngen med begge hendene i gulvet. Senk kroppe ned mot gulvene og utføre en armhevning. Trekk så bena opp mot overkroppen til det er ca. 90 grader fleksjon i hofteleddet og returner til utgangstillingen. (dette er en relativt avansert øvelse som passer best for viderekomne)
[responsivevideo]
TRX Atomic Push Up – ExorLive – Øvelser og treningsprogram.
[/responsivevideo]
