Artikkelen inneholder annonselenker. Når du kjøper et produkt via lenker på denne nettsiden får Fysionett en liten provisjon av salget uten at du betaler noe ekstra.

HYROX har på kort tid blitt en av verdens raskest voksende fitness-konkurranser, også i Norge deltar stadig flere nordmenn i denne fysisk krevende sporten, som er en kombinasjon av kondisjonstrening, intervalltrening og funksjonell styrke. For å prestere best mulig i HYROX-konkurranser er riktig treningsutstyr avgjørende. Flere og flere tilpasser treningsrommet hjemme for å ha mulighet til å trene til HYROX-konkurranser.

I denne guiden går vi gjennom de 8 øvelsene i HYROX og gir deg en fullstendig oversikt over utstyret du trenger for å komme i gang med treningen. Enten du trener hjemme eller driver et treningssenter og ønsker å tilby HYROX-spesifikk trening til dine kunder.

Hva er HYROX og hvorfor har det blitt så populært?

HYROX er et fitness race som kombinerer løping og funksjonell fitness. I løpet av en konkurranse skal deltakerne gjennomføre totalt 8 kilometer løping fordelt på 1 kilometer mellom hver av de 8 funksjonelle øvelsene. Dette formatet utfordrer både utholdenhet, styrke og mental kapasitet på en unik måte.

Konkurranseformatet består av følgende elementer:

• 8 runder med 1 km løping
• 8 forskjellige funksjonelle fitnessøvelser mellom løperundene

Denne kombinasjonen av løping og enkle funksjonelle øvelser gjør HYROX til en allsidig og utfordrende sport som likevel er tilgjengelig for utøvere på alle nivåer.

I september 2025 arrangeres HYROX Oslo. Dette blir første gang noensinne at et HYROX race arrangeres i Norge. Så hvis du ikke allerede har begynt å trene kan det være lurt å starte nå! Les videre for å finne ut hvordan.

Nødvendig utstyr

For å trene til de ulike HYROX-øvelsene slik de gjennomføres i konkurranse, trenger du:

• Stakemaskin (SkiErg)
• Romaskin (RowErg)
• Power Sled med vektskiver og tau
• Kettlebells
• Sandsekk
• Medisinball (wall ball) og målskive

For å gjennomføre løpeøktene er en tredemølle det mest praktiske for hjemmetrening. Markeringstape for å måle opp distanser kan også være nyttig tilbehør.

Samlet gir dette utstyret deg mulighet til å gjennomføre alle de åtte HYROX-øvelsene slik at du kan trene spesifikt mot konkurranse. Trener du hjemme kan du likevel simulere de fleste av øvelsene med helt vanlig treningsutstyr og litt kreative løsninger.

De 8 HYROX-øvelsene

De 8 øvelsene i et HYROX race er:

1. SkiErg (staking på stakemaskin)
2. Sled Push (sledepress)
3. Sled Pull (slededrag)
4. Burpee Broad Jumps (burpee med bredt hopp fremover)
5. Rowing (roing på romaskin)
6. Farmers Carry (gå med tunge vekter i hver hånd)
7. Sandbag Lunges (utfall med sandsekk på skuldrene)
8. Wall Balls (knebøy med kast av medisinball mot vegg)

1. SkiErg (1000 meter)

SkiErg er den første utfordringen i en HYROX-konkurranse. Her skal deltakerne simulere langrennsbevegelser med en stakemaskin over en distanse på 1000 meter.

Anbefalt utstyr:

• Concept2 SkiErg er den foretrukne stakemaskinen i HYROX-konkurranser, men det finnes likeve fullgode alternativer av tilsvarende kvalitet som gir tilstrekkelig motstand og nøyaktig måling av distanse og tid. For eksempel Abilica XC-Classic 2000.

💡 Tips: Du kan bruke en kabelmaskin eller treningstrikk festet høyt oppe for å simulere bevegelsen dersom du ikke har tilgang til en stakemaskin.

2. Sled Push (50 meter)

I denne øvelsen skal deltakerne skyve en tung slede over en distanse på 50 meter. Dette krever både beinstyrke og utholdenhet.

Anbefalt utstyr:

• CENTR x HYROX Power Sled er spesialdesignet for HYROX-konkurranser. Denne har robuste stenger og teksturerte grep. Som et godt alternativ tilbyr American Barbell også sleder av god kvalitet.
• Bumper plates brukes for å variere og tilpasse vekten til utøverens nivå.

3. Sled Pull (50 meter)

Etter Sled Push følger Sled Pull, der deltakerne skal trekke sleden 50 meter bakover ved hjelp av et tau.

Anbefalt utstyr:

• Power Sled: Samme slede som brukes til Sled Push.
• Trekkrope: CENTR x HYROX Power Rope er spesialdesignet for optimal grep og holdbarhet.

💡 Tips: For å simulere øvelsen hjemme, eller på et treningssenter uten spesialutstyr, kan du bruke en kabelmaskin, et treningstrikk eller et bildekk festet i et tau. Bildekk med tau utendørs er et realistisk og rimelig alternativ som ligger ganske nært opp til konkurranseformatet.

4. Burpee Broad Jumps (80 meter)

Denne øvelsen kombinerer burpees med hopp fremover, og krever både eksplosiv kraft og utholdenhet.

Den sammensatte bevegelsen gjør dette til en relativt avansert øvelse. Det kan derfor være nyttig å lære seg teknikken steg for steg først. En god instruksjonsvideo finner du her.

Anbefalt utstyr:

• Treningsmatte: En solid treningsmatte gir bedre demping og grep for burpees.
• Måleutstyr: Markeringstape eller lignende for å måle distanse.

💡 Tips: Har du liten plass? Marker et lite område med tape eller kjegler, og hopp frem og tilbake. Tell antall hopp for å simulere ønsket distanse.

5. Rowing (1000 meter)

I denne øvelsen skal deltakerne ro 1000 meter på en romaskin. Dette krever både styrke og utholdenhet og aktiverer muskler i hele kroppen.

Anbefalt utstyr:

• Romaskin: Concept2 RowErg er standard romaskin i HYROX-konkurranser, og er også regnet som selve gullstandarden i bransjen. Det finnes også mange gode alternativer fra merker som Abilica og Masterfit.

6. Farmers Carry (200 meter)

I Farmers Carry skal deltakerne bære tunge kettlebells i begge hender over en distanse på 200 meter.

Anbefalt utstyr:

• Kettlebells: CENTR x HYROX Kettlebells i riktig konkurransevekt (16kg, 24kg eller 32kg) gir en autentisk treningsopplevelse. Du kan selvfølgelig også bruke Kettlebells fra andre produsenter.

7. Sandbag Lunges (100 meter)

I denne øvelsen skal deltakerne utføre utfall over en distanse på 100 meter med en sandsekk på ryggen.

Anbefalt utstyr:

• Sandsekk: CENTR x HYROX Sandbag er laget spesifikt for å benyttes i konkurranser og kommer i vektene 10kg, 20kg og 30kg.

💡 Tips: Du kan selvfølgelig også lage dine egne sandsekker. Finn ut hvordan her.

8. Wall Balls (75 eller 100 kast)

Den siste øvelsen er Wall Balls, der deltakerne skal kaste en medisinball mot et mål på veggen etter å ha utført en knebøy.

Anbefalt utstyr:

• Wall Ball: CENTR x HYROX Wall Balls i konkurransevekter (4kg, 6kg eller 9kg).
• Veggmål: Master Fitness Wall Ball Target målskive for wall balls

Hvordan trene effektivt til HYROX-race

For å lykkes i HYROX-konkurranser kreves en kombinasjon av utholdenhet, styrke og mentalt fokus. Her er noen tips for effektiv trening:

1. Strukturert treningsplan: Begynn med å trene de åtte funksjonelle øvelsene enkeltvis før du kombinerer dem med løping.
2. Simuler konkurranseformatet: Når grunnleggende styrke og utholdenhet er på plass, prøv å simulere hele konkurranseformatet med alle åtte øvelser og løpedistanser.
3. Fokuser på teknikk: God teknikk i alle øvelser er avgjørende for å unngå skader og maksimere prestasjonen.
4. Progressiv belastning: Øk gradvis vekt og intensitet i treningen for å forbedre styrke og utholdenhet over tid.

💡 Tips: For mer informasjon om effektiv hjemmetrening, sjekk vår artikkel om hvordan du kommer i gang med treningsrom hjemme.

Komplett pakke for hjemmetrening

Hvis du ønsker å sette opp ditt eget HYROX-treningsområde hjemme, kan det være lurt å vurdere en allsidig løsning som dekker flere behov. Et multigym kan være et godt utgangspunkt, supplert med spesifikt HYROX-utstyr.

Les også vår guide om de beste multigym-apparatene for effektiv hjemmetrening for å finne en løsning som passer dine behov.

Oppsummering: Essensielt HYROX-utstyr for optimal trening

For å oppsummere bør en komplett offisiell utstyrspakke inneholde:

1. Stakemaskin (SkiErg)
2. Romaskin (RowErg)
3. HYROX Competition Power Sled
4. Kettlebells
5. Sandsekk
6. Wall balls med veggmål

Med riktig utstyr og strukturert trening kan du forberede deg godt til HYROX-konkurranser, uansett om du trener hjemme eller på et treningssenter. Det offisielle utstyret gjør treningen mer effektiv og konkurranserelevant. For deg som ønsker å trene HYROX hjemme finnes det likevel flere gode alternativer og metoder for å simulere øvelsene som gir tilnærmet lik treningseffekt som det offisielle utstyret, men til en lavere pris.