Antall treningssenter i Norge har eksplodert de senere årene og uansett hvor du bor har du trolig ett eller flere senter i nærheten. Et stort utvalg er flott da trening og aktivitet er noe vi alle burde gjøre regelmessig, men det er ikke alle som føler seg like vel på et offentlig treningssenter, og de aller fleste har verken plass eller råd til hjemmegym.
Så hva gjør man om man fortsatt ønsker å trene og ta vare på egen helse?
I denne artikkelen skal vi se nærmere på dette, og hvordan kettlebells er et enkelt, men utrolig effektivt treningsverktøy både på treningsstudio og hjemme i egen stue. Les videre så skal vi ta for oss alt du trenger å vite for å komme i gang.
- Hva er en kettlebell?
- Fordeler ved kettlebell-trening
- Grunnleggende øvelser med kettlebells
- Hvordan komme i gang hjemme
- Andre effektive treningsformer som krever lite utstyr
Hva er en kettlebell?
En kettlebell er en kuleformet vekt med et håndtak, som stammer fra Russland. Utformet av støpejern eller stål, kommer de i ulike vekter og størrelser, som gjør at alle kan trene med dem uansett treningsnivå. Kettlebells er kjent for sin allsidighet, og med enkle øvelser kan de sikre deg en komplett workout for hele kroppen. I tillegg er de kompakte og tar svært lite plass, noe som gjør dem ideelle for trening hjemme.
Fordeler ved kettlebelltrening
Kettlebelltrening er relativt enkelt å lære og selv korte treningsøkter vil gi store fitness fordeler, ettersom de gjør det mulig å kombinere både styrke og kondisjon i en og samme treningsøkt. Dette betyr at du bygger muskler samtidig som du forbedrer hjerte- og lungekapasiteten. Kettlebelløvelser som swings, snatch og clean and press vil også fleksibiliteten og balansen, samtidig som de styrker kjernemuskulaturen.
For mange vil kettlebell-trening være attraktivt da det er en veldig tidseffektiv treningsform. Du trenger ikke mer enn 20-30 minutter for å oppnå en fullverdig treningsøkt som trener hele kroppen. Dette gjør det lettere å finne tid til trening i en travel hverdag.
I tillegg er kettlebelltrening langt mer skånsom på leddene dine sammenlignet med andre typer styrketrening. Dette gjør dem til et godt alternativ for folk i alle aldre.
Grunnleggende kettlebell øvelser
For å komme i gang med kettlebelltrening trenger du kun å lære noen få grunnleggende øvelser. Kettlebell swing er kanskje den mest kjente øvelsen og den gir en utmerket trening for både bein og rygg.
Goblet squat er en annen effektiv øvelse som fokuserer på bein i tillegg til kjernemuskulatur. Mens deadlift med kettlebell styrker både rygg og bein, i tillegg til Turkish get-up som utfordrer både styrke, balanse og koordinasjon på samme tid.
Ved å sette sammen disse øvelsene i en økt med sirkeltrening får du en komplett workout for hele kroppen. Husk å start med lavere vekter til du har kontroll på teknikken. Når øvelsene sitter kan du øke vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med bevegelsene. Om du går for hardt ut er det lett å ende opp med skader, så ikke vær for utålmodig.
👉 Se flere kettlebelløvelser 💪
Hvordan komme i gang hjemme
Ulikt andre treningsformer som krever både utstyr og mye plass, er det veldig enkelt å komme i gang med kettlebelltrening hjemme. Alt du trenger er en kettlebell, eller to, samt nok plass til å bevege deg fritt. Når du er klar er det lurt å lage deg en plan over når og hvor mye du skal tenne. Ved å ha en klar plan er det langt lettere å se framgang og sikre at du trener jevnlig og ikke bare sporadisk, som vil ha mindre resultat.
For å holde motivasjonen oppe, bør du vurdere variasjoner mellom ulike øvelser og øke vekten gradvis. Hvis du har plass og budsjett, kan det også være lurt å investere i flere kettlebells med ulik vekt, slik at du kan variere intensiteten i treningen din.
Andre effektive treningsformer som krever lite utstyr
Kettlebells er ikke det eneste alternativet for effektiv hjemmetrening som krever lite utstyr. Kroppsvekttrening er en annen enkel og effektiv metode. Øvelser som push-ups, squats og planker kan utføres hvor som helst, og de gir utmerket styrke- og kondisjonstrening.
Hoppetau er et annet verktøy som tar minimalt med plass, men gir en intens kondisjonsøkt. Yoga er også en utmerket treningsform som forbedrer fleksibilitet, styrke og mental velvære, alt du trenger er en matte.
En rask og rimelig treningsøkt hjemme
Kettlebells er som du nå skjønner en allsidig, kompakt og kostnadseffektiv treningsform som vil gi deg en fullverdig treningsøkt hjemme. Med mange helsefordeler, inkludert forbedret styrke, kondisjon og fleksibilitet, er kettlebelltrening ypperlig for alle som ønsker å holde seg i form uten å måtte investere i dyrt utstyr eller mye plass.
Sammen med andre enkle treningsformer som kroppsvekttrening, hoppetau og yoga, gir kettlebells deg muligheten til å oppnå dine helse- og fitness mål på en praktisk og effektiv måte. Start i dag, og opplev hvordan denne treningsformen kan forbedre både din fysiske og mentale helse.