Her får du en oversikt over hvilke kosttilskudd som antas å være trygge å ta når du er gravid. I tillegg får du en liste over noen kosttilskudd som helst bør unngås.

Hvorfor ta kosttilskudd under graviditet?

Det å få i seg tilstrekkelig med næringsstoffer og vitaminer er viktig i alle stadier av livet, men det er spesielt viktig under graviditeten fordi du da må gi næring til både deg selv og et foster under utvikling.

Under graviditeten øker derfor behovet for essensielle næringsstoffer betydelig. Dette inkluderer vitaminer, mineraler, karbohydrater, proteiner og fett.

Enkelte er i stand til å få i seg næringsstoffene de trenger gjennom et godt planlagt og næringsrikt kosthold, men for mange kan dette være en utfordring. Dersom dette er vanskelig kan det være nødvendig med kosttilskudd for å dekke det økte behovet.

Det kan være vanskelig å vite hvilke kosttilskudd som er trygge å ta under svangerskapet. Enkelte kosttilskudd anbefales av helsemyndighetene, for eksempel folsyre, mens andre tilskudd potensielt kan være skadelig.

Kvinner som underspiser eller velger mat som inneholder lite næringsstoffer kan ha behov for å supplere med vitaminer og mineraler i form av kosttilskudd for å forebygge mangelsykdommer og fødselsdefekter som for eksempel ryggmargsbrokk.

I denne artikkelen ser vi på hvilke kosttilskudd som regnes som trygge for gravide og hvilke kosttilskudd du helst bør ligge unna.

Kosttilskudd som vurderes som trygge for gravide

På samme måte som med medisiner og legemidler bør du alltid snakke med legen din for å avklare om et kosttilskudd er trygt for deg og om det i det hele tatt er nødvendig.

Her er en liste over tilskudd som anses som trygge for gravide.

Multivitaminer

Multivitaminer som er spesielt formulert for å møte gravide kvinners økte behovet for næringsstoffer

Disse anbefales som regel både før, under og etter graviditet.

Studier har vist at tilskudd med multivitaminer kan redusere risikoen for tidlig fødsel og svangerskapsforgiftning. Preeklampsi er en potensielt farlig komplikasjon som blant annet kjennetegnes av høyt blodtrykk og utskillelse av protein i urinen.

Selv om multivitaminer ikke er ment å erstatte et sunt og næringsrikt kosthold kan de bidra til å forhindre mangel på næringsstoffer under graviditeten.¹

Siden multivitaminer for gravide inneholder alle vitaminene og mineralene du har behov for under svangerskapet er det normalt ikke nødvendig å ta ekstra vitamin- eller mineraltilskudd i tillegg med mindre legen din anbefaler det.

Folat

Folat er et B-vitamin som spiller en viktig rolle i DNA-syntesen, produksjon av røde blodlegemer og fosterets vekst og utvikling.

Folsyre er den syntetiske formen for folat og den formen som finnes i mange kosttilskudd. Når du tar folsyre som tilskudd blir den omdannet til den aktive formen av folat av kroppen.

For gravide anbefales det å innta minst 600 mikrogram (mcg) folat eller folsyre per dag for å redusere risikoen for nevralrørsdefekter og medfødte misdannelser som ganespalte (hareskår) og hjertefeil.

En rekke studier antyder at daglig tilskudd med folsyre er assosiert med redusert risiko for nevralrørsdefekter og lite eller ingen bivirkninger. ²

Selv om tilstrekkelig med folat kan fås gjennom kostholdet er det mange gravide kvinner som ikke spiser nok folatrik mat. Enten på grunn av kvalme i forbindelse med kvalme under svangerkapet eller av andre årsaker. I disse tilfellene er det nødvendig med tilskudd.

I tillegg anbefaler helsedirektoratet at alle kvinner i fertil alder inntar minst 400 mcg folat eller folsyre per dag.

Dette er fordi mange graviditeter ikke er planlagte og misdannelser på grunn av folatmangel kan oppstå veldig tidlig i svangerskapet. Selv før de fleste kvinner vet at de er gravide.

Jern

Behovet for jern øker betydelig under graviditeten. Dette fordi mors blodvolum øker med omtrent 45 prosent. ³

Jern er avgjørende for oksygentransport og sunn vekst og utvikling av foster og morkake.

Anemi (jernmangel) under graviditet har vært assosiert med prematur fødsel, fødselsdepresjon og spedbarnsanemi.

Det anbefalte inntaket av jern per dag kan dekkes ved å ta tilskudd av multivitaminer for gravide. ⁴ Men hvis du har jernmangel eller anemi trenger du høyere doser jern. Jerntilskudd ved jernmangel bør fås på resept i samråd med lege.

Hvis du ikke har jernmangel bør du ikke ta mer enn anbefalt dose. Dette for å unngå uønskede bivirkninger. Bivirkninger ved for mye jern kan inkludere forstoppelse, oppkast og unormalt høye hemoglobinnivåer.

Vitamin D

D-vitamin er et fettløselig vitamin som er viktig for immunforsvar, beinbygning og normal celledeling.

Mangel på vitamin D under graviditeten har vært knyttet til økt risiko for keisersnitt, svangerskapsforgiftning, prematur fødsel og svangerskapsdiabetes.

Det nåværende anbefalte inntaket av vitamin D under graviditet er 600 IE eller 15 mcg per dag. Enkelte eksperter antyder imidlertid at behovet for vitamin D under graviditeten kan være mye høyere. ^{5 6}

Behovet for tilskudd med vitamin D bør vurderes i samråd med legen din.

Magnesium

Magnesium er et mineral i i hundrevis av kjemiske reaksjoner i kroppen din. Det spiller kritiske roller i immun-, muskel- og nervefunksjon.

Mangel på dette magnesium under graviditeten kan øke risikoen for kronisk hypertensjon og for tidlig fødsel.

Noen studier tyder på at tilskudd med magnesium kan redusere risikoen for fødselskomplikasjoner og for tidlig fødsel.

Ingefær

Ingefær brukes ofte som krydder i matretter og i urter.

Ekstrakt av ingefær blir også ofte benyttet som kosttilskudd for å behandle kvalme forårsaket av reisesyke, graviditet eller cellegift.

Flere studier har antydet at tilskudd av ingefær er både trygt og effektivt mot kvalme og oppkast i forbindelse med graviditet. ⁷

Kvalme og oppkast er vanlig under graviditet og opptil 80 prosent av kvinner opplever disse symptomene i første trimester av svangerskapet.⁸

Selv om ingefær kan bidra til å redusere symptomene ved svangerskapskvalme er det nødvendig med mer forskning for å etablere trygge doser. Før du tar ingefær mot kvalme bør du snakke med legen din.

Tran og fiskeolje

Tran og fiskeolje inneholder dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). Dette er to essensielle fettsyrer som er viktige for hjernens utvikling.

Tilskudd som inneholder DHA og EPA under graviditet kan være gunstig for fosterets utvikling av hjerne og nervevev. Disse fettsyrene kan også potensielt bidra til å redusere symptomene på fødselsdepresjon.

Observasjonsstudier har vist forbedret kognitiv funksjon hos barn av kvinner som tok tilskudd av tran eller fiskeolje under graviditeten. Men resultatene fra kontrollerte studier er varierende. ⁹

I tillegg er det studier som tyder på at fiskeolje beskytter mot for tidlig fødsel og noen resultater tyder på at tran kan være fordelaktig for fosterets øyeutvikling.

Mors DHA-nivåer er viktige for riktig fosterutvikling og tilskudd anses generelt som trygt. Om tilskudd er nødvendig avhenger av hvor mye av disse fettsyrene man får gjennom kostholdet.

For å få tilstrekkelig DHA og EPA gjennom kostholdet oppfordres det til å konsumere to til tre porsjoner med fet fisk, som for eksempel laks, sardiner eller sei, per uke.

Kolin

Kolin spiller en viktig rolle for hjernens utvikling og bidrar til å forhindre misdannelser i hjerne og ryggrad.

Den nåværende anbefalte daglige dosen av kolin under graviditet (450 mg per dag) antas å være utilstrekkelig, og det antas at et inntak nærmere 930 mg per dag er optimalt. ¹⁰

Merk at multivitaminer for gravide ofte ikke inneholder kolin. Tilskudd av kolin anses generelt som trygt. Du bør likevel alltid rådføre deg med lege før du begynner med et nytt kosttilskudd.

Kosttilskudd du bør unngå når du er gravid

De fleste vanlige kosttilskudd er ikke farlig å innta for gravide kvinner. Likevel bør tilskudd med enkelte urter eller næringstoffer unngås helt eller tas i begrensede mengder.

Sjekk derfor alltid med legen din om det er trygt før du begynner med et nytt kosttilskudd

Her er en liste over noen av kosttilskuddene du bør unngå eller begrense inntak av når du er gravid.

Vitamin A

Du vil ofte finne vitamin A som ingrediens i multivitaminer for gravide. Selv om dette vitaminet er viktig for fosterets synsutvikling og immunforsvar kan for mye vitamin A være skadelig.

Siden vitamin A er fettløselig lagrer kroppen overflødige mengder i leveren.

Denne opphopningen kan potensielt være giftig for kroppen og føre til leverskade. Overdrevet inntak kan til og med forårsake misdannelser og fødselsdefekter.

Normalt sunt kosthold og eventuelt multivitaminer for gravide bør være tilstrekkelig for å få nok vitamin A. Ytterligere tilskudd i tillegg til dette anbefales ikke.

Vitamin E

Dette fettløselige vitaminet spiller mange viktige roller i kroppen, blant annet genfunksjon og immunforsvar.

Vitamin E er viktig for helsen, men det anbefales likevel ikke som kosttilskudd for gravide.

Ekstra tilskudd av vitamin E kan gi økt risikoen for magesmerter og tidlig ruptur av fostervannshinnen.

Yohimbe

Yohimbe er et tilskudd som lages av barken til et tre som er hjemmehørende i Afrika.

Det brukes som et urtemiddel for å behandle en rekke tilstander fra ereksjonssvikt til fedme.

Denne urten bør aldri brukes under graviditet da den har vært assosiert med farlige bivirkninger som høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og epileptiske anfall.

Potensielt skadelige urtetilskudd som bør unngås i forbindelse med graviditet

Noen urter og planter kan være trygge å ta under graviditet, men det er langt flere som kan være skadelige og helst bør unngås.

Selv om noen urter kan være til hjelp med ved vanlige svangerskapsplager som kvalme og urolig mage kan andre igjen være skadelige for både mor og foster.

Dessverre finnes det ikke mye forskning angående bruk av urtetilskudd under graviditeten og man vet generelt lite om hvilken effekt disse kan ha. Derfor er det utgangspunktet best å unngå dem.

Det er best å unngå følgende urter og planteekstrakter:

• Rosenrot
• Ashwagandha
• Cannabis
• Reinfann
• Rødkløver
• Ryllik
• Malurt
• Ephedra
• Lakrisrot
• Pasjonsblomst

Bruk av disse urtene frarådes. Det finnes også flere urter som kan være farlige eller helseskadelig i forbindelse med graviditet. For å være på den sikre siden er det derfor alltid nødvendig å rådføre seg med lege før du begynner med et nytt kosttilskudd.

Oppsummering

Graviditet er en tid for vekst og utvikling. Helse og ernæring er derfor en topp prioritet.

Noen kosttilskudd kan være fordelaktig eller nødvendig under graviditeten, mens andre kosttilskudd kan forårsake farlige bivirkninger hos både mor og barn.

Husk at kosttilskudd ikke er ment som erstatning for et sunt, næringsrikt og variert kosthold.

Den beste måten å sikre en trygg og sunn graviditet på er gjennom et næringsrikt kosthold, tilstrekkelig fysisk aktivitet og søvn samt minimalt med psykisk og fysisk stress.

Selv om kosttilskudd kan være nødvendig og nyttig under visse omstendigheter bør du alltid sjekk med legen din angående dosering, sikkerhet og potensielle risikoer eller bivirkninger. D