Høydose kreatin kan forbedre kognitiv funksjon ved søvnmangel

Kreatin er et populært kosttilskudd som lenge har vært kjent for sine prestasjonsfremmende effekter innen idrett og styrketrening. I de senere årene har imidlertid forskere også begynt å undersøke om kreatin kan ha en potensiell rolle i forhold til forbedret hjernefunksjon og kognitive evner.

Hjernen trenger kreatin

Flere tidligere studier har antydet at kreatintilskudd kan ha en gunstig effekt på hjernens funksjon.

Kreatin spiller en viktig rolle for energiproduksjonen i hjernen. Hjernen krever mye ATP, spesielt under krevende oppgaver. Tilskudd med kreatin kan øke hjernens kreatinnivåer med opptil 10% og på den måten forbedre kognitiv prestasjon. Spesielt gjelder dette korttidsminne, arbeidsminne og logisk resonnering.

Til tross for disse lovende funnene er det fortsatt behov for mer forskning. Blant annet for å få bedre forståelse for kreatins effekt på hjernen og fastslå optimal dosering. En ny studie publisert i Scientific Reports tar sikte på å belyse dette ved å undersøke effekten av en høy engangsdose kreatin på kognitive evner hos personer som lider av akutt søvnmangel

Effekten av kreatin ved akutt søvnmangel

Resultatene fra den nye studien tyder på at en enkelt, høy dose med kreatin kan forbedre kognitive evner betydelig hos personer som lider av akutt søvnmangel. Forskerne fant at denne forbedringen i hjernefunksjon varte i opptil ni timer etter inntak av tilskuddet.¹

Studien involverte 15 deltakere som ble testet på to separate netter. På den ene natten fikk de en høy dose kreatin, mens de på den andre natten fikk placebo. Tidligere forskning har vist at hjernen ikke absorberer kreatin med mindre den er under stress. Søvnmangel setter hjernen i en slik tilstand som gjør den mer mottakelig for kreatin-absorpsjon og potensiell kognitiv forbedring.

Selv om disse funnene er lovende, er mer forskning nødvendig for å fastslå sikkerheten og effektiviteten av kreatin-tilskudd. Dosen som ble brukt i denne studien var nemlig svært høy (20g). Slike ekstremt høye enkeltdoser er generelt ikke anbefalt på grunn av potensiell risiko for nyreskade hos enkelte.

Forskerne mener likevel at disse funnene kan være svært relevante for personer i roller og yrker som trenger å opprettholde kognitive prestasjoner til tross for søvnmangel. For eksempel helsepersonell, soldater eller piloter.