Apper designet for trening, vektreduksjon og kostholdsplanlegging er en utmerket måte å holde seg motivert på og gjør det lettere enn noensinne og nå sine målsetninger og måle fremdriften i treningen på en strukturert og engasjerende måte.
Smarttelefonen er som regel alltid med i lomma og gir kontinuerlig motiverende påminnelser slik at man ikke glemmer å gjennomføre øvelser og hele tiden har kontroll på ting som kosthold, kalorier og fremdrift i treningen.
Konkurranse og motivasjon
Gode apper for trening og helse fungerer omtrent som å ha en personlig trener eller coach i lomma. Enten man ønsker å gå ned i vekt, gå flere skritt per dag, gjøre sunnere kostholdsvalg eller trener styrke og kondisjon kan disse appene være til stor hjelp for dem som ønsker å nå sine mål på en morsom og effektiv måte.
Noen apper fungerer i tillegg som sosiale medier der man kan nå ut til et helt nettverk av likesinnede. Man kan konkurrer med andre i nettverket legge til venner og motta motiverende støtte og treningstips.
Det finnes en rekke slike apper tilgjengelig for smarttelefoner som hjelper deg med trening, kosthold og en sunnere livsstil. Appene er tilgjengelig for vanlige smarttelefoner, som Iphone, Samsung Galaxy og HTC.
GPS tracking og pulsmåling
Enkelte av appene benytter GPS tracking for sporing av treningsøktene og man kan logge svært detaljert informasjon om øktene. Som for eksempel gjennomsnittshastighet, gjennomsnittlig puls, makspuls, akselerasjon, kaloriforbrenning etc..
Noen av appene er lagt opp som coaching programmer som guider deg gjennom treningsprogrammer, og andre er en kombinasjon av alle disse tingene. Noen koster penger mens andre er gratis. De beste appene lar deg sette dine egne personlige mål og hjelper deg og nå dem i ditt eget tempo.
Her er noen av de mest populære kosthold og treningsappene for smarttelefoner:
Endomondo sports tracker (Android, Iphone, Windows Phone)
Endomondo fungerer som et sosialt nettverk og motiverer deg på denne måten til å nå personlige treningsmål. Appen bruker GPS-funksjonen på telefonen for å registrere og spore aktiviteter som løping, sykling og jogging eller enhver idrett der avstandsmåling er essensielt. Appen gir detaljert oversikt over treningsøkten.
Kaloriforbrenning, tidsbruk, hastighet etc.. loggføres og man kan dele fremgang og aktiviteter med venner på Endomondo eller ved å koble Endomondo til andre sosiale medier, for eksempel Facebook. Man kan også utfordre og konkurrere med venner. Hvis du liker å konkurrere med andre er Endomondo en god app å teste ut. Appen kan også kobles til eksterne GPS enheter, for eksempel Garmin GPS klokker.
Lifesum (Android, Iphone, Windows Phone)
Lifesum er en kostholdsplanlegger med et svært brukervennlig grensesnitt. Appen er nyttig for vektreduksjon og hjelper deg å telle kalorier og planlegge daglige måltider. En rekke vanlige matvarer ligger allerede inne med detaljert informasjon og man kan få flotte og motiverende grafiske fremstillinger av kaloriforbruk, matvaregrupper og sammensetning av næringstoffer, samt generell fremdrift.
Lifesum lar deg sette dine egne mål og varsler deg kontinuerlig for å minne deg på å registrere måltidene dine. Lifesum kan også kobles til og importere data fra andre apper som Runkeeper og Endomondo for å gjøre det enklere å registrere kaloriforbruk.
Strava Running and Cycling (Iphone, Android)
Spesielt populær app blant syklister. Strava Running and Cycling registrerer detaljert informasjon om treningsøkter og du kan sammenligne øktene din med venners treningsøkte og andre brukere av appen.
Fitbit (Iphone, Android)
Fitbit er en app som hjelper deg å telle kalorier, loggføre vekt og registrere en rekke andre helseopplysninger. Blant annet puls, blodtrykk, blodsukker og søvn. For å få fullt utbytte av appen trenger man et fitbit armbånd men man kan også ha god nytte av appen uten armbåndet.
Fra fysioterapeutens perspektiv kan appene som anbefales ovenfor være svært nyttige verktøy med tanke på å motivere klienter til et mer bevisst forhold til trening og egen helse.
