Annonse

Pull up stang – Slik velger du riktig type

Finn ut hvorfor du trenger en pull up stang hjemme, og hva du bør tenke på før du kjøper

Pull up stang er et enkelt men effektivt treningsredskap Foto: Victor Freitas
Sist oppdatert:
ANNONSE

Artikkelen inneholder annonselenker. Når du kjøper et produkt via lenker på denne nettsiden får Fysionett en liten provisjon av salget uten at du betaler noe ekstra.


En pull up stang er et fantastisk treningsredskap for å trene overkroppen. Den lar deg effektivt trene muskler i rygg, skuldre, armer og kjerne, uten å måtte dra til et treningssenter. Har du planer om å etablere et treningsrom hjemme er pull up stangen et enkelt og allsidig stykke treningsutstyr for å komme raskt i gang.

Her ser vi nærmere på fordelene ved å installere en pull up stang hjemme, og hvordan du velger riktig type for dine behov.

Fordeler med en pull up stang

En pull up stang, også kjent som chin up bar, er et allsidig treningsverktøy med en rekke fordeler. Her en noen av dem:

  • Allsidig styrketrening: Pull ups og chin ups er noen av de beste øvelsene for å bygge styrke i overkroppen. Det er en flerleddsøvelse som primært trener latissimus dorsi, biceps, og kjernemuskulaturen.
  • Plassbesparende: En pull up stang tar minimalt med plass og kan enkelt monteres i dørkarm, på vegg eller i tak. Den er derfor et perfekt redskap for hjemmetrening.
  • Funksjonell trening: Øvelser med pull up stang er funksjonelle bevegelser som trener evnen til å løfte og trekke egen kroppsvekt. Dette er nyttig både i hverdagen og i mange idretter.
  • Rimelig pris: Sammenlignet med et medlemskap på et treningssenter eller større treningsapparater, er en veggmontert stang en relativt liten investering.
  • Mange variasjonsmuligheter: Ved å variere grepet (overhånd, underhånd, nøytralt) og bredden på grepet kan du treffe musklene fra ulike vinkler og få stor variasjon i treningen. Du kan også bruke strikk for å gjøre øvelsen lettere, eller vekter for ekstra motstand.

Hvorfor pull ups?

Pull ups er en av de beste og mest effektive øvelsene du kan gjøre for overkroppen. Øvelsen trener primært rygg, skuldre og armer, men aktiverer også kjernemuskulaturen.

Med de mange variasjonsmulighetene kan du faktisk trene hele kroppen kun med din egen kroppsvekt som motstand.

Her følger noen gode grunner til å kjøpe en pull up stang til hjemmebruk:

  • Effektiv og allsidig styrketrening
  • Kostnadseffektivt
  • Rimelig og plassbesparende
  • Bedre grepstyrke
  • Store variasjonsmuligheter

Uavhengig av om du er nybegynner eller erfaren, ung eller gammel – pull ups med en pull up stang hjemme er noe alle kan ha stor glede og nytte av.

Hvordan velge riktig pull up stang?

Det finnes flere typer pull up stenger på markedet. Her er noen faktorer som er viktig å vurdere før du kjøper:

1. Monteringstype

Dørmonterte stenger er enkle å sette opp og fjerne. Veggmonterte og takmonterte gir på sin side mer stabilitet.

Ofte kan det være plassforhold som avgjør, men generelt anbefales det å velge en veggmontert stang, fordi disse generelt er tryggere og mer solide.

2. Grepsmuligheter

Noen stenger gir mulighet til å endre grep for ulike øvelser. For eksempel kan du veksle mellom nøytralt grep, vinklet grep og hammer-grep. Vurder hvilke variasjoner du har behov for.

3. Kvalitet og vektkapasitet

Sjekk alltid maksimal brukervekt og les gjerne anmeldelser. Dette for å sikre at selve stangen tåler belastningen.

Materialet pull up stangen monteres på, og dimensjonen på bolter og andre festeanordninger er avgjørende for hvor stor vektbelastning stangen tåler.

For å forebygge skader bør du unngå de aller billigste modellene. Disse har ofte lav kvalitet og tåler mindre belastning.

4. Komfort

Velg en stang med komfortable, sklisikre håndtak. Polstring eller gummi-grep gir bedre komfort enn bare metall.

I tillegg kan en vinklet pull up stang ofte være mer behagelig for håndleddet når du utfører øvelsen.

Hvorfor velge fastmontert stang?

En pull up stang som fastmontertes i vegg eller tak er som regel tryggere og mer solid enn portable modeller.

Fordeler og ulemper med veggmontert stang

  • Mer stabile og solide. Gir tryggere trening
  • Høy maksimal belastning, som regel over 130 kg
  • Har ofte flere grepsmuligheter for variasjon i treningen
  • Krever verktøy og krever mer tid for montering
  • Lager permanente hull i veggen

Fordeler og ulemper med takmontert stang

  • Ekstremt solide, kan ofte tåle opptil 350 kg belastning
  • Gir god takhøyde for hengende øvelser
  • Krevende montering med tanke på sikkerhet, bør utføres av en fagperson

Montering

For å montere en veggmontert pull up stang på en sikker måte er det viktig å velge en solid vegg som tåler belastningen. Finn egnede festepunkter i veggen, gjerne i en stender eller annen type forsterkning.

Merk av punktene og bor hull tilpasset de medfølgende skruene eller boltene. Fest stangen godt med solide skruer. Bruk ekspansjonsskruer om nødvendig.

Test grundig at stangen sitter godt fast og er stabil før bruk. Med riktig montering får du et trygt og solid treningsredskap som holder i mange år.

Portable pull up stenger

Portable pull up stenger er lette å montere og kan flyttes på ved behov. Dette gir større fleksibilitet, men de er som regel mindre stabile og har ofte en lavere vektkapasitet.

Fordeler og ulemper med pull up stang i dørkarm

  • Kan henges på dørkarmene uten skruer eller permanent montering
  • Kan monteres og demonteres på sekunder, enkel å flytte
  • Begrenset vektkapasitet, vanligvis 100-110 kg
  • Kan gi noe svai og ustabilitet under tung belastning
  • Må passe nøyaktig til dørkarmen for å være sikker, sjekk alltid dimensjoner

Frittstående pull up stativer

  • Står på gulvet uten veggmontering, kan flyttes etter behov
  • Gir ofte mulighet for ekstra øvelser som dips og vertikale knebøy
  • Tar en del gulvplass, mindre egnet for små rom
  • Vektkapasitet rundt 110-120 kg, ikke like solid som fastmonterte

Ting å vurdere

Her er noen ting du bør tenke på når du skal kjøpe pull up stang:

  • Velg en stang med god stabilitet og maksimal brukervekt tilpasset dine behov
  • Sjekk alltid at stangen passer dørkarmens dimensjoner for portable modeller
  • Følg monteringsanvisningen nøye, bruk riktig verktøy og medølgende festeanordninger
  • Inspiser stangen og festene jevnlig for slitasje eller løse deler
  • Bruk en matte under for å beskytte gulvet og dempe eventuelle fall
  • Forsikre deg om at veggen er sterk nok til å tåle belastningen.
  • Velg en modell med bred og komfortabel stang for å variere grepsmuligheter.

Anbefalte pull up stenger

Her er noen av de beste pull up stengene på markedet:

  1. Abilica Chin Up Bar: Solid veggmontert stang med flere grepsmuligheter.
  2. Titan Life Wall Mount Pull Up Bar: Robust veggmontert stang i svart pulverlakkert stål. 120 cm bred med plass til flere grep.
  3. Gymstick Pro Chinning Bar: Dørmontert modell med 5 grepsmuligheter, inkludert nøytrale grep. Enkel å montere og demontere.

Dersom du holder på å innrede treningsrom hjemme bør du tenke på at mange knebøystativer og cages har pull-up stang integrert.

Velger du et slikt stativ får du et komplett treningsapparat som dekker det meste av overkroppstrening uten å ta opp unødvendig plass.

Les også: Beste pull up stang – 5 solide alternativer

Avsluttende tanker

En pull up stang er en fantastisk investering for alle som ønsker en sterk, veltrent overkropp på enkel og rimelig måte.

Enten du velger en fastmontert stang, en portabel modell eller et komplett rack med integrert pull up stang, vil du få glede av et solid treningsredskap i mange år fremover.

Basert på stabilitet, sikkerhet og allsidighet anbefaler vi de fleste å gå for en veggmontert pull up stang, eller et solid rack med pull up stang integrert. Disse gir den best følelsen når du trener og muligheten for tung belastning uten risiko.

Investerer du i kvalitet og sikkerhet, vil du kunne nyte godt av effektiv pull up trening hjemme i lang tid.

Produktanbefalinger

Disse produktene er valgt ut på bakgrunn av brukeranmeldelser og spesifikasjoner.

Sponsede lenker

Relaterte artikler