Sliter du med å finne overskudd og ork i hverdagen? Mange nordmenn kjenner på en konstant tretthet og mangel på energi. Her går vi gjennom noen enkle grep du kan ta for å booste energinivået og få mer overskudd i hverdagen.

Artikkelen inneholder annonselenker. Når du kjøper et produkt via lenker på denne nettsiden får Fysionett en liten provisjon av salget uten at du betaler noe ekstra.

1. Pass på kostholdet

Et balansert kosthold bestående av sunn og næringsrik mat er avgjørende for å opprettholde et optimalt energinivå i hverdagen. Spis regelmessige måltider med langsomme karbohydrater og fiber fra fullkornsprodukter, proteiner fra magre kilder og sunne fettsyrer fra nøtter, frø og fet fisk. Unngå raske karbohydrater med høy glykemisk indeks som gir rask økning av blodsukker

Praktiske tips:

• Bytt ut hvitt mel med fullkorn i brød, pasta og ris
• Spis minst 5 porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt hver dag
• Velg magre meieriprodukter som skummet melk og lettere oster

2. Søvn lader batteriene

Søvn er kroppens måte å lade batteriene på. Nasjonale helseråd anbefaler 7-9 timer søvn hver natt for voksne.¹ Gå til sengs og stå opp til faste tider for å regulere døgnrytmen. Begrens skjermbruk og koffeininntak på kveldstid.

Praktiske tips:

• Lag deg en avslappende kveldsrutine med rolige aktiviteter
• Senk romtemperaturen og luft ut soverommet før leggetid
• Bruk sovemaske og øreplugger hvis du er sensitiv for lys eller lyd.

3. Trening gir overskudd

For enkelte kan det virke litt lite intuitivt at det å bruke energi faktisk gir deg mer energi. Men slik er det.

For å komme i gang med treningen bør du finne en treningsform du liker å drive med. Du trenger ikke nødvendigvis å investere i kostbart treningsutstyr. Selv små økter med moderat intensitet som rask gange kan gi deg mer overskudd og energi. Vær også aktiv i hverdagen ved å ta trappene istedenfor heisen og legge inn små gåturer.

Praktiske tips:

• Tren på morgenen eller lunsjen for å unngå energidipp
• Varier mellom kondisjon, styrke og bevegelighetstrening
• Finn en treningspartner for motivasjon og forpliktelse

4. Kosttilskudd kan gi et løft

Enkelte kosttilskudd som B-vitaminer, jern, magnesium og Q10 kan støtte kroppens energiproduksjon. Adaptogene urter som ashwagandha og rosenrot kan også motvirke stress og utmattelse. Snakk med lege før du starter med tilskudd.

Praktiske tips:

• Velg et multivitamin tilpasset alder og kjønn
• Spis jernrik mat som rødt kjøtt, spinat og linser
• Drikk urtete med adaptogener på kvelden for avslapning

Utvalgte kosttilskudd

Sponsede lenker

5. Stressmestring frigir energi

Stress er en stor energityv. Finn avslappende aktiviteter som fungerer for deg, som meditasjon, mindfulness, yoga eller turgåing. Sett også av tid til avkobling og hyggelige gjøremål i hverdagen.

Praktiske tips:

• Pust dypt med magen i stressende situasjoner og lær deg noen grunnleggende pusteøvelser
• Skriv ned bekymringer for å få dem ut av hodet
• Si nei til unødvendige forpliktelser og krav

6. Lytt til kroppens signaler

Lytt til kroppens signaler. Hvil når du er sliten, spis når du er sulten og ikke press deg for hardt. Små endringer i riktig retning vil gi stor effekt over tid. Vær tålmodig og møt deg selv med vennlighet i prosessen.

Praktiske tips:

• Ta en powernap på 10-20 min hvis du er trøtt på dagen
• Spis et mellommåltid hvis det er lenge mellom hovedmåltidene
• Vær snill med deg selv og unngå negative selvtanker

En helhetlig tilnærming er nøkkelen

Nøkkelen til å unngå tretthet og oppnå en hverdag med mer energi ligger i en helhetlig tilnærming bestående av sunt kosthold, nok søvn, regelmessig aktivitet og stressmestring. Da legger du grunnlaget for et liv med mer overskudd og livsglede.

Enkelte medisinske tilstander som jernmangel, stoffskiftesykdommer, diabetes, søvnforstyrrelser eller psykiske lidelser kan forårsake tretthet og mangel på energi i hverdagen. Hvis du mistenker at det kan ligge noe mer bak trettheten din bør du ikke nøle med å ta en prat med fastlegen. Legen kan avdekke eventuelle underliggende årsaker og sette i gang hensiktsmessig medisinsk behandling.

Ved å implementere disse praktiske tipsene for mer energi i hverdagen kan du bygge vil du over tid merke forbedringer i energinivået. Husk at selv små skritt i riktig retning vil gi merkbare resultater. Lytt til kroppen, prioriter egne behov og vær tålmodig med deg selv på veien mot mer energi og overskudd.

Populære produkter

Sponsede lenker