ANNONSE

Slyngeøvelser for skuldre og overkropp

Selv om slyngeøvelser kun bruker egen kroppsvekt som motstand kan slyngetrening likevel by på en real utfordring selv for godt trente personer og idrettsutøvere.

annonse

Grunnen til at slyngeøvelser er så effektive er fordi de rekrutterer omkringliggende støttemuskulatur og kjernemuskulaturen i tillegg til bevegerne som utfører selve bevegelsen.

Trening for kjernemuskulatur og sansemotorikk

Kjernemuskulaturen arbeider kontinuerlig under bevegelse av armer og bein for å korrigere og opprettholde ønsket bevegelsesbane samt gi støtte og stabilitet for hele kroppen. På denne måten trener man også opp sansemotorikk og propriosepsjon. Treningseffekten som oppnåes ved slyngetrening blir derfor svært funksjonell og dynamisk.

annonse

Slyngeøvelser for bryst, skuldre og interskapulære  muskler

Nedenfor følger noen relativt tunge slyngeøvelser for skuldre og overkropp. Øvelsene er blant annet nyttige for å styrke muskulaturen som kontrollerer og stabiliser skulderbladet.

Ikke for nybegynnere

Disse slyngeøvelsene er ikke for nybegynnere og utrente personer. Øvelsene er bedre egnet som prestasjonsfremmende og skadeforebyggende trening for aktive idrettutsøvere og andre personer med et solid treningsgrunnlag.

Øvelse 1:

Push up i slynge

1.Utfør øvelsen med albuer inntil kroppen.

2. Lavere slynger og albuer utifra kroppen gir en tyngre øvelse


Øvelse 2:

Protraksjon av skulderblader

1. Hold albuene strake og slipp brystkassen mot hendene
2. Skyv kroppen opp ved å presse skulderbladene ut og frem


Øvelse 3:

Ryggliggende roing

1. Trekk skulderbladene sammen
2. Løft strak kropp ved å utføre en ro-bevegelse med albuene ut til siden
3. Returner rolig og kontrollert til utgangsstilling


Øvelse 4:

Ryggliggende roing

Det ene benet henger fritt

1. Trekk skulderbladene sammen
2. Løft strak kropp ved å utføre robevegelse med albuer ut til siden
3. Returner til utgangsstilling


Øvelse 5:

Retraksjon av skuldre

1. Løft strak kropp ved å trekke skulderbladene sammen med strake albuer
2. Returner til utgangsstilling


Variasjon og økt vanskelighetsgrad

For ekstra utfordringer og variasjon kan man for eksempel gjøre øvelsene med føttene plantet på en stor fitnessball istedenfor benk/stol. Eventuelt snu det hele rundt og legge bena i slynga isteden når man utfører øvelsene.

Relaterte artikler