PHS asked 1 år siden

Hei. Etter 15 år som idrettsutøver uten forhold til uttøying, har jeg opparbeidet en generelt stiv muskulatur. Dette har ved konsultasjoner blitt oppgitt som grunn til korsryggsmerter jeg har slitt med (på begge sider av ryggen), og da gjelder særlig en stiv lårmuskulatur. Har vært snakk om at det er viktig å få «connecte» lår og ryggmuskulaturen igjen, blant annet ved uttøying. Lurer da på hvilke øvelser, og gjerne hvilke styrkeøvelser som kan være gjeldene for å stabilisere disse problemområdene. Noe for setemuskulaturen, hoftene, spesifikt på rygg eller lår? Styrke, eller bare tøying? Andre måter å få dette igang på? Må presiseres at muskulaturen er utrolig stiv.

1 Svar
Fysionett Forumvaktmestere svarte 1 år siden

Hei og takk for spørsmål.  Hvor vidt manglende uttøyning er årsak til ryggsmertene skal jeg ikke spekulere i her.

Trening og fysisk aktivitet er uansett generelt sett gunstig for personer med korsryggsmerter.1 Da gjerne en kombinasjon av utholdenhetstrening, tøyningsøvelser og styrkeøvelser. I forskningen er det få holdepunkter for at visse treningsformer eller øvelser er bedre enn andre på lang sikt. Variasjon og gjennomføringsevne over tid er viktigere enn selve øvelsene eller treningsformen man velger.

Annonse

Alt fra yoga og pilates til jogging og trening med vekter ser ut til å kunne ha en fordelaktig effekt i forhold til lave ryggsmerter.
Ideelt sett bør du få veiledning av en fysioterapeut i forhold til spesifikke øvelser som kan være fordelaktige for deg. Dersom du sliter med smerter og stivhet bør du i tillegg konsultere med din fastlege før du setter i gang med trening.

Her er imidlertid noen forslag til øvelser du kan forsøke:

Liggende bekkenrotasjon 1 – ExorLive

Rotasjon av korsrygg i ryggleie – ExorLive

Fleksjon, liggende – ExorLive

For å løsne opp stive muskler kan du også prøve øvelser med en foamroller

Foam roller: Korsrygg – ExorLive

Foam roller: Utside lår – ExorLive

Referanser   [ + ]

Også på Fysionett