Stive legger er en vanlig plage blant løpere. Spesielt gjelder dette nybegynnere eller ivrige løpere som øker intensitet og varighet på løpeøkten for hurtig.

Stive legger etter løping kan være et tegn på at muskler og sener i leggene er overbelastet, skadet eller betent. Det kan også være andre underliggende årsaker. I denne artikkelen ser vi noen av de vanligste årsakene.

Hva er årsaken til stive legger etter løping?

Det finnes flere mulige årsaker til at leggene blir stive etter løping, for eksempel:

• Dårlig løpeteknikk: Hvis du løper med for lange skritt, for høy frekvens, for mye hæl- eller tålanding, eller for lite bevegelse i ankler og hofter, kan dette føre til økt belastning på leggmusklene.
• Utilstrekkelig oppvarming eller nedtrapping: Hvis du starter eller avslutter løpeturen for brått uten å gi musklene tid til å tilpasse seg, kan det øke risikoen for stivhet og skader.
• Mangel på fleksibilitet og styrke: Hvis leggmusklene er for stramme eller svake er de mer utsatt for belastningsskader.
• Feil eller utslitte sko: Hvis du løper med sko som ikke passer til foten, løpestilen eller underlaget kan dette påvirke løpesteget og gi økt belastning på leggene.
• Dehydrering eller elektrolyttmangel: Hvis du ikke drikker nok vann eller får i deg nok salter før, under eller etter løping, kan dette føre til muskelkramper og stivhet.

Hvilke tilstander kan gi stive og ømme muskler i leggen?

Noen ganger kan stivheten i leggene være et symptom på en underliggende tilstand som krever behandling og oppfølging fra lege eller fysioterapeut. Noen eksempler på slike tilstander er:

• Muskelstrekk: Dette er en skade som oppstår når muskelfibrene blir overstrukket eller revet. Det kan skje hvis man løper for fort, for langt, eller uten tilstrekkelig oppvarming. Symptomene er smerte, hevelse, blåmerker og nedsatt bevegelighet i leggen. Behandlingen består av hvile, is, kompresjon, elevasjon og smertestillende medisiner. Det kan ta fra noen dager til flere uker å bli frisk, avhengig av alvorlighetsgraden.
• Beinhinnebetennelse: Dette er en betennelse i bindevevet som omgir skinnbeinet. Det kan skyldes overbelastning, feil løpeteknikk, harde underlag, dårlige sko eller fotfeilstillinger. Symptomene er smerte, ømhet og hevelse langs innsiden av leggen, som forverres ved aktivitet. Behandlingen består av hvile, is, antiinflammatoriske medisiner, tøying, massasje og fysioterapi. Det kan ta fra noen uker til flere måneder å bli frisk, avhengig av årsaken.
• Kompartment syndrom: Dette er en tilstand der trykket i et lukket rom av bindevev i leggen øker så mye at det hindrer blodtilførselen til musklene og nervene. Det kan skyldes akutte traumer, som brudd eller knusningsskader, eller kronisk overbelastning, som ved løping eller sykling. Symptomene er intens smerte, nummenhet, prikking, blekhet og svakhet i leggen, som ikke lindres ved hvile. Behandlingen består av akutt kirurgi for å lindre trykket, eller konservativ behandling med hvile, is, elevasjon og smertestillende medisiner for mildere tilfeller.
• Blodpropp: Dette er en tilstand der det dannes en propp i en vene i leggen som hindrer blodstrømmen. Det kan skyldes langvarig immobilisering, som ved sykdom, operasjon eller reise, eller andre risikofaktorer, som røyking, overvekt, graviditet eller bruk av p-piller. Symptomene er smerte, hevelse, rødhet, varme og ømhet i leggen, som kan forverres ved bevegelse. Behandlingen består av blodfortynnende medisiner, kompresjonsstrømper og fysisk aktivitet. Det er viktig å søke lege raskt, da en blodpropp kan løsne og forårsake alvorlige komplikasjoner, som lungeemboli eller hjerneslag.

Hvordan kan man forebygge og behandle stive legger etter løping?

Det finnes noen enkle tiltak som kan bidra til å forebygge og behandle stive legger etter løping, som:

• Hvile: Det er viktig å gi leggene nok tid til å restituere seg etter en løpetur, og unngå å løpe igjen før stivheten har gått over.
• Is: Å legge en ispose eller en kald klut på de stive leggene i 10-15 minutter kan bidra til å redusere hevelse og smerte.
• Massasje: Å massere de stive leggene med fingrene, en rullepinne eller en skumrulle kan hjelpe til med å løsne opp musklene og øke blodsirkulasjonen.
• Tøying: Å tøye leggmusklene forsiktig og gradvis kan forbedre fleksibiliteten og forebygge stivhet. Noen eksempler på tøyeøvelser for leggene er å stå på et trappetrinn med hælene utenfor kanten og senke dem nedover, eller å stå med et bein foran det andre og bøye det fremre kneet mens man holder det bakre beinet strakt.
• Hydrering og ernæring: Å drikke nok vann og få i seg nok salter før, under og etter løping kan bidra til å opprettholde væskebalansen og forebygge muskelkramper og stivhet. Man bør også spise et balansert kosthold som inneholder nok protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler for å støtte muskelvekst og reparasjon.
• Løpeteknikk og utstyr: Å løpe med en god teknikk som passer til ens kropp, mål og nivå kan bidra til å redusere belastningen på leggene. Man bør også velge sko som passer til foten, løpestilen og underlaget, og bytte dem ut når de blir slitte. Man bør også variere underlaget og løypeprofilen for å unngå ensidig belastning.

Stive legger etter løping er en relativt vanlig plage blant løpere. Med riktig behandling og forebyggende tiltak kan du likevel redusere risikoen. Husk alltid å lytte til kroppen og søk profesjonell hjelp dersom stivheten vedvarer eller forverres.