Hva er melatonin?

Melatonin er et hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen. Det spiller en viktig rolle i reguleringen av døgnrytmen og søvn-våkenhetsmønsteret vårt.

Melatoninproduksjonen øker når det blir mørkt. Dette gir oss en følelse av tretthet og bidrar til at det er lettere å falle i søvn. Nivået i kroppen synker igjen når det blir lyst. Noe som gir oss en følelse av våkenhet og energi.

Helsefordeler knyttet til melatonin

Melatonin kan ha en betennelsesdempende effekt og kan brukes som kosttilskudd eller medisin for å bedre innsovning og søvnkvalitet.¹

Det fungerer også som en antioksidant i kroppen og hjelper på denne måten til med å beskytte cellene mot skade fra frie radikaler. Frie radikaler er molekyler som kan skade celler og vev og føre til aldring og sykdom. Melatonin har også en antiinflammatorisk effekt og kan bidra til å forebygge og redusere betennelser i kroppen.

Flere studier viser at melatonin har antioksidantegenskaper. For eksempel har en studie vist at hormonet kan bidra til å beskytte hjernen ved å bekjempe frie radikaler. ² En annen studie har påvist en antiinflammatorisk effekt og kan brukes som et tilskudd for å redusere betennelser i kroppen. ³

Melatonin kan ha en rekke helsefordeler når det tas som kosttilskudd. For eksempel har en studie vist at melatonin kan bidra til å forbedre søvnkvalitet og søvnhygiene. ⁴En annen studie har påvist en betennelsesdempende effekt og at hormonet kan brukes som kosttilskudd for å redusere risikoen for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer. ⁵ En tredje studie har vist at melatonin kan ha en positiv effekt på depresjon og angst.⁶

Her er en liste over potensielle helsefordeler:

1. Forbedret søvnkvalitet og søvnhygiene
2. Økt følelse av velvære og energi
3. Bedre døgnrytme og søvn-våkenhetsmønster
4. Redusert risiko for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer
5. Forebyggelse og reduksjon av betennelser i kroppen
6. Beskyttelse mot skade fra frie radikaler og aldring
7. Redusert risiko for depresjon og angst
8. Økt fysisk og mental yteevne.

Hvordan kan melatonin redusere angst?

Det er en rekke mekanismer som kan forklare hvordan melatonin kan redusere angst. Melatonin spiller en viktig rolle i reguleringen av døgnrytmen og søvn-våkenhetsmønsteret vårt. Noe som kan ha en positiv effekt på følelsen av velvære.

Det kan også ha en lett beroligende effekt på sentralnervesystemet, noe som kan bidra til å redusere følelsen av angst og uro.

I tillegg kan det ha en betennelsesdempende effekt. Noe som kan bidra til å redusere betennelse i hjernen og andre deler av kroppen som kan være knyttet til angst og andre psykiske lidelser.

Er melatonin trygt?

Generelt sett er melatonin ansett som trygt å innta som kosttilskudd eller medisin. Det er sjelden rapportert om allergi eller alvorlige bivirkninger.

Likevel kan det være noe risiko knyttet til inntak. Spesielt hvis det tas i store doser over lengre perioder.

Noen mulige bivirkninger kan inkludere:

• Forstyrrelser i døgnrytmen: Overdreven inntak kan føre til forstyrrelser i døgnrytmen og søvn-våkenhetsmønsteret. Noe som kan påvirke følelsen av velvære og yteevne.
• Hodepine og søvnløshet: Kan ha en beroligende effekt på sentralnervesystemet, men overdreven inntak kan føre til hodepine og søvnløshet.
• Kvalme og fordøyelsesproblemer: Kan påvirke fordøyelsen og føre til kvalme og fordøyelsesproblemer hos noen personer.
• Endringer i seksuell lyst: Kan påvirke hormonnivåene i kroppen og føre til endringer i seksuell lyst hos noen personer.

Det anbefales derfor alltid å følge doseringen som står på pakningen og rådføre seg med lege før man begynner å ta en ny medisin eller kosttilskudd.

Er melatonin lovlig i Norge?

Melatonin er lovlig i Norge. Det kan fås på resept hos lege eller kjøpes reseptfritt på apotek og i helsekostbutikker.

Hva er vanlig dosering?

Det finnes ingen standard dosering for melatonin som kosttilskudd. Optimal dose varierer fra person til person og er avhengig av faktorer som alder, vekt og generell helsetilstand.

Det anbefales å starte med laveste virkningsfulle dose og deretter øke gradvis dersom det er nødvendig. Vanligvis er dette 1-2 mg. Det er viktig å alltid følge doseringen som står på pakningsvedlegget eller anbefalinger fra lege. Man kan også sjekke felleskatalogen.

Gir større dose bedre effekt?

Nei, det er ikke nødvendigvis slik at en større dose gir bedre effekt. Når det gjelder kosttilskudd, er det viktig å starte med en lav dose og øke gradvis inntil man oppnår ønsket effekt.

For store doser kan potensielt føre til bivirkninger som forstyrrelser i døgnrytmen, tretthet, hodepine, søvnløshet, kvalme eller fordøyelsesproblemer.

Det anbefales derfor å følge doseringen som står på pakningen og å rådføre seg med lege før man begynner å ta melatonin som kosttilskudd.

Er melatonin beroligende?

Melatonin kan ha en lett beroligende effekt på sentralnervesystemet, men det er ikke beroligende på samme måte som for eksempel diazepam eller opiater.

Melatonin er et naturlig hormon som produseres i kroppen. Det er ikke avhengighetsskapende. Det har heller ingen smertestillende eller muskelavslappende effekt.

Det anbefales derfor ikke å bruke melatonin som en erstatning for beroligende legemidler. Det bør kun brukes som et tilskudd for å bedre innsovning, søvnkvalitet og øke følelsen av velvære.

Er melatonin vanedannende?

Det er ikke rapportert om at man kan bli fysisk eller psykisk avhengig av melatonin som kosttilskudd. Melatonin er et naturlig hormon som produseres i kroppen og er ikke vanedannende.

Likevel kan overdreven inntak over lengre perioder føre til at kroppen produserer mindre av hormonet selv. Noe som kan føre til at man føler seg avhengig av melatonin som kosttilskudd for å kunne sove. Det anbefales derfor å kun bruke det i kortere perioder og å rådføre seg med lege før man begynner å ta det.

Oppsummering

Melatonin er et hormon som produseres av kroppen. Som kosttilskudd kan dette hormonet ha en rekke helsemessige fordeler. Det regulerer søvnsyklusen, kan forbedre søvnkvaliteten og redusere søvnløshet.

Det kan også ha en anti-inflammatorisk effekt og redusere betennelse i kroppen og hjernen.

Selv om forskningen på melatonin fortsatt er i et tidlig stadium tyder mye på at tilskudd kan være et effektivt bidrag til god helse og bidra til å forebygge enkelte sykdommer. Imidlertid bør melatonin brukes med forsiktighet og under oppfølging av lege siden det potensielt kan ha interaksjoner med andre medisiner og noen personer kan oppleve bivirkninger.